大家平时有失眠的困扰吗？那先问问大家一般在睡觉时会使用几个枕头？这次最最可不是打广告哦有富策略，而是健康小科普！
你有没有发现在日常入住酒店时，许多酒店都会为客人提供两个枕头。
难道一个人在睡觉时真的需要两个枕头吗？
的确如此，很多医生都建议，睡觉时用两个枕头对睡眠健康会更好！原来这么多年我们都睡错了！
那究竟怎么样的睡姿才能更好入睡呢？
为什么一个人睡觉需要两个枕头？
要知道，我们的腰椎是有曲度的，因此一个人睡觉需要两个枕头，一个垫在脖子下，另一个垫在腿下面。
01
第一个枕头：枕脖子和头
枕头并不只是只用来枕头的。
睡觉时只把后脑勺垫在枕头上的习惯，会让肩膀、颈椎与枕头之间出现悬空状态，不利于颈部肌肉的休息和放松，导致睡醒之后可能会感觉脖子疼痛。
解放军总医院第四医学中心骨科医生宋科冉在《是真的吗》节目中解释，人类的颈椎正常存在一个10～15度的生理前凸，这个前凸会随着低头消失，仰头会增加，这是一个生理的状态。
在现代生活节奏下，低头族越来越多，在低头状态下，前凸是消失的，白天颈椎后部结构是很疲劳的，经常处于一种过于牵拉的状态。
因此，晚上在睡觉的时候，应该让枕头为颈部和头部，都能提供一个良好的支撑，良好的休息作用，维持住它们相对的位置关系。
对于枕头的使用，四川大学华西医院康复医学中心杜金霞等人2024年在该院微信公众号刊文建议：
（1）平卧位枕头受压后的高度：以自己的一拳为宜，平躺时眼睛能够“正视”上方，颈椎不过伸，不反弓。
（2）侧卧位枕头受压后的高度：通常在8厘米-15厘米之间，因为体型的原因会出现选择上的个体差异，一般为自己一侧肩宽的高度。
02
第二个枕头：枕在腿部
如果想更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适，可以通过另一个枕头获得更好的体验。
（1）侧卧：双腿间夹枕头
广州医科大学附属第三医院中医科主任医师胥海斌2021年在该院公众号刊文介绍，防止脊柱侧弯，侧卧时可以双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边。
（2）仰卧：膝部下垫枕头
胥海斌医生介绍，仰卧时，可以膝部下垫枕头，能帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。
对于睡眠中翻身较多的朋友有富策略，可以用被子把自己裹起来，一定程度上限制自己的活动。
选择一个高度合适的枕头，同时在膝盖下方垫个软垫，这样的“微调”使整个身体有足够的支撑，全身肌肉才能充分放松休息。
枕头用错+睡姿不当当心“睡废了”
除了合适的枕头，睡姿也很重要！人在睡觉过程中，不大可能恒定采用一种姿势。
常见的平卧位及侧卧位都是医生较多推荐的睡姿。
不过，复旦大学附属中山医院骨科主治医师胡安南2024年在该院公众号刊文介绍，常见的投降式、俯卧式、侧趴高抬腿式、蜷缩式均是不推荐的睡姿。
01
投降式
双手上举会使部分肌肉和韧带处于紧张状态，时间长了就会引起肩部和颈部肌肉劳损。
另外该动作会使胸廓出口变小，从颈部通向上肢的血管和神经受到压迫，可能会出现手部发麻、发胀。
02
俯卧位
头偏向一侧，使颈椎始终处于旋转状态，部分肌肉拉长得不到放松，长期会加速颈椎退变，肌肉劳损。
俯卧时也容易遮挡口鼻，影响呼吸。
03
侧趴高抬腿式
一方面会有俯卧位的不足，另一方面脊柱受力较大、扭曲，可能会引起肌肉劳损、腰椎间盘突出、脊柱侧弯。
04
蜷缩式
弓着腰和背，会使腰背肌处在紧张状态，可能导致腰背部的软组织发生劳损，背痛及颈痛。
怎么选择“最适合你”的枕头
一个合适的枕头，应该完美填充你的头、颈与床垫之间的空隙，维持颈椎自然的生理曲线。
01
高度（最关键的因素）：
标准：无论仰卧还是侧卧，你的头部和颈部应该与脊柱形成一条直线。
仰卧者：枕头支撑头颈后，额头与下巴应在同一水平线或下巴略向下。
侧卧者：需要更高的枕头来填补肩宽带来的空隙。躺下后，从侧面看，颈椎应该是直的。
02
材质（决定舒适感和支撑力）：
记忆棉：慢回弹，能精准贴合头颈曲线，分散压力，支撑性好。适合颈肩不适者。
乳胶：Q弹，提供动态支撑，透气防螨，天然环保。适合喜欢弹性支撑和易出汗的人。
羽绒/羽毛：柔软蓬松，包裹感极佳，但支撑性稍弱，需要经常拍打整理。适合喜欢睡在“云朵”里的人群。
荞麦壳/决明子：可塑性强，能随意调节高度，透气性好，但翻身时有声响。适合喜欢硬质支撑和定制高度的人。
聚酯纤维：性价比高，易清洗，但支撑性一般，易塌陷。
（图片由AI生成）
想要更好入眠
可以提升枕头的“氛围感”
01
温度管理：
清凉感：选择透气性好的枕芯（如乳胶）和枕套（如天丝、纯棉）。夏天睡前可将枕头放入空调房或使用凝胶枕垫。
温热感：对于颈部僵硬的人，可以在睡前用微波炉加热过的谷物眼枕/颈枕热敷15分钟，能有效放松肌肉，促进睡意。
02
气味助眠：
在枕头上滴1-2滴助眠精油，如薰衣草、洋甘菊、檀香木。
注意，不要直接滴在枕套上，以免浓度过高或染色。最好滴在枕巾或一张纸巾上，或使用专用的精油扩香石。
今晚就试试！
转发告诉身边人get健康睡姿~
编辑：Selex
图文来源：广州日报
如有侵权，请联系删除
广东最生活出品，转载请联系
商务联系：13609779988、13826064787（微信同号）有富策略
长宏网提示：文章来自网络，不代表本站观点。
- 上一篇：钱程策略 数字经济民营企业座谈会在福州召开
- 下一篇：没有了
相关文章
沪深京指数
热点资讯
